☬
ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
Conquer the Mind, Conquer the World
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਗਾਈਡ
Your child is part of a 10-month emotional education program rooted in Sikhi. Once a month, they learn about an emotion in class. The rest of the month, they practice through their app. You are the most important part of this journey.
by Pomwell Kids · ਪੌਮਵੈਲ
🤔
Why This Matters
ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐ
Our kids are growing up in two worlds. At school they're American. At home and gurdwara, they're Punjabi. They feel things deeply but often don't have the words — in English OR Punjabi — to express what's going on inside.
ਗੁਰੂ ਸਾਹਿਬ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਜਿੱਤ ਐ। Guru Sahib taught us: conquering the mind is the greatest victory. This program gives our kids Sikh tools to do exactly that.
But here's the truth: what you do at home matters more than what we teach in class. 15 minutes once a month can plant a seed. Your conversations water it every day.
📅
The 10-Month Journey
10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ
😤
March: ਗੁੱਸਾ — Anger
Tool: Waheguru Breathing · ਵਾਹਿਗੁਰੂ ਦਾ ਸਾਹ
Ask: "ਤੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਆਇਆ?"
😢
April: ਉਦਾਸੀ — Sadness
Tool: Talk to Sangat · ਸੰਗਤ ਨਾਲ ਗੱਲ
Share: a time YOU felt sad
😨
May: ਡਰ — Fear
Tool: Chardi Kala Mindset · ਨਿਡਰ ਸੋਚ
Ask: "ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਐ?"
😊
June: ਖੁਸ਼ੀ — Happiness
Tool: Shukar List · ਸ਼ੁਕਰ ਲਿਸਟ
Do: family shukar list at dinner
😒
July: ਈਰਖਾ — Jealousy
Tool: Santokh · ਸੰਤੋਖ
Avoid: comparing to other kids
😳
August: ਸ਼ਰਮ — Shame
Tool: Self-Talk · ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ
Say: "ਮੈਨੂੰ ਤੇਰੇ ਤੇ ਮਾਣ ਐ"
🫥
Sep: ਇਕੱਲਾਪਣ — Loneliness
Tool: Be the Sangat · ਸੰਗਤ ਬਣੋ
Do: put phone down, sit with them
😰
Oct: ਚਿੰਤਾ — Anxiety
Tool: 5-4-3-2-1 + Mool Mantar
Ask: "ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਐਂ?"
🗣️
Nov: ਗੱਲਬਾਤ — Communication
Tool: "I Feel" Statements
Try: "I feel" statements at home
🦁
Dec: ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ — Rising Spirit
Tool: Personal Toolkit Review
Say: "ਤੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਬਣ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਐਂ, ਮੈਨੂੰ ਮਾਣ ਐ"
🏠
ਘਰ ਦੀ ਗੱਲ · What You Can Do at Home
Every month, your child will get a "Ghar di Gall" (Home Talk) card in their app. They might show you, or they might be shy. Either way, here's how to help:
👂
Listen first. When they share, don't fix. Don't lecture. Just hear them. ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣੋ। Even 2 minutes of real listening changes everything.
🗣️
Share YOUR story. "When I was your age..." or "When we first came to America..." Your child needs to know you're human too. ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸੋ।
💛
Name the emotion in Punjabi. Most of our kids don't know Punjabi words for feelings. Teach them. "ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਨੇ ਚਿੰਤਾ" — it builds connection to both languages.
🤝
Try the tool together. Do Waheguru Breathing as a family. Make a shukar list at dinner. Use "I feel" statements with each other. ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
📱
Don't check their journal. The app is their safe space. If they want to share, they will. Trust builds openness. ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ।
💬
Things We Say vs. What Helps
ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ↔ ਕੀ ਕਹੀਏ
These phrases come from love. We know that. ਸਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹੀ ਕਿਹਾ ਸੀ। Our parents said the same things to us. It wasn't wrong — those were the ways of that time. But we can do even better. Small shifts make a big difference.
❌ Instead of
ਕੋਈ ਨਾ, ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਰਹਿ · "It's nothing, be strong"
✅ Try
ਦੱਸ, ਕੀ ਹੋਇਆ? ਮੈਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ · "Tell me what happened. I'm listening."
❌ Instead of
ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ · "What will people say?"
✅ Try
ਲੋਕ ਤਾਂ ਬੋਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਨੇ — ਮੈਨੂੰ ਤੇਰੇ ਤੇ ਮਾਣ ਐ · "People will always talk — I'm proud of you."
❌ Instead of
ਦੇਖ ਉਸ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਮਾਰਕਸ ਆਏ · "Look at their grades"
✅ Try
ਤੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਪੂਰਾ/ਪੂਰੀ ਐਂ · "You are enough as you are."
❌ Instead of
ਤੈਨੂੰ ਕੀ ਟੈਨਸ਼ਨ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ · "What stress? We had nothing growing up"
✅ Try
ਤੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲੀ ਐ। ਰਲ਼ ਕੇ ਹੱਲ ਕਰੀਏ · "Your worry is real. Let's work through it together."
❌ Instead of
ਮੈਂ ਦੱਸਿਆ ਨਾ, ਬੱਸ ਕਰ · "I said no, end of discussion"
✅ Try
ਮੈਂ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਾ ਕਿਹਾ ਕਿ... ਤੂੰ ਵੀ ਦੱਸ · "I said no because... help me understand your side."
ਤੁਹਾਡਾ ਸਫ਼ਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐ
Your child is building emotional tools. You deserve the same. Pomwell is a wellness app ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਣਾਈ — made by our community, with a Punjabi/Sikh mode. Simran, breathing, journaling, and more — ਸਿੱਖੀ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲ।
Download Pomwell → pomwell.app
Your journey. Your pace. In your language.