Print this page (Ctrl+P / Cmd+P) — cards are designed to be cut out and laminated. Best on cardstock.
ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ

Emotion Cards

Man Jeetai Jag Jeet — Conquer the Mind, Conquer the World
😤
ਗੁੱਸਾ
Anger
gus-sa
ਕ੍ਰੋਧੁ ਨ ਕਰਿ ਮੇਰੇ ਮਨਾ
"Do not give in to anger, O my mind"
Sikh Tool
Waheguru Breathing — Inhale "Wahe", Exhale "Guru" × 3
Opposite: ਸ਼ਾਂਤ (shaant) = calm
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😢
ਉਦਾਸੀ
Sadness
u-daa-see
ਦੁਖੁ ਦਾਰੂ ਸੁਖੁ ਰੋਗੁ ਭਇਆ
"Pain is the medicine, comfort the disease"
Sikh Tool
Talk to your Sangat — sharing is strength, not weakness
Opposite: ਹੌਸਲਾ (hausla) = courage
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😨
ਡਰ
Fear
darr
ਭੈ ਕਾਹੂ ਕਉ ਦੇਤ ਨਹਿ ਨਹਿ ਭੈ ਮਾਨਤ ਆਨ
"They frighten no one and fear no one"
Sikh Tool
Chardi Kala mindset — "What would a Singh/Kaur do?"
Opposite: ਨਿਡਰ (niddar) = fearless
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😊
ਖੁਸ਼ੀ
Happiness
khu-shee
ਸਦਾ ਅਨੰਦੁ ਰਹੈ ਦਿਨੁ ਰਾਤੀ
"Bliss prevails day and night"
Sikh Tool
Shukar list — 3 things to thank Waheguru for today
Share it: ਸ਼ੁਕਰ (shukar) = gratitude
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😒
ਈਰਖਾ
Jealousy
eer-kha
ਨ ਕੋ ਬੈਰੀ ਨਹੀ ਬਿਗਾਨਾ
"No one is my enemy, no one is a stranger"
Sikh Tool
Santokh — "I have enough, I am enough"
Opposite: ਸੰਤੋਖ (santokh) = contentment
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😳
ਸ਼ਰਮ
Shame
sha-ram
ਤੂੰ ਮੇਰਾ ਪਿਤਾ ਤੂੰਹੈ ਮੇਰਾ ਮਾਤਾ
"You are my Father, You are my Mother"
Sikh Tool
Self-talk — "Waheguru made me, I belong"
Opposite: ਮਾਣ (maan) = dignity
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
🫥
ਇਕੱਲਾਪਣ
Loneliness
i-kal-la-pan
ਵਿਚਿ ਸੰਗਤਿ ਹਰਿ ਪ੍ਰਭੁ ਵਸੈ
"God dwells within the Sangat"
Sikh Tool
Reach out — start a conversation, be someone's Sangat
Opposite: ਸੰਗਤ (sangat) = community
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
😰
ਚਿੰਤਾ
Anxiety
chin-ta
ਚਿੰਤਾ ਤਾ ਕੀ ਕੀਜੀਐ ਜੋ ਅਨਹੋਨੀ ਹੋਇ
"Why worry about what is in Waheguru's hands?"
Sikh Tool
5-4-3-2-1 Grounding + Mool Mantar as anchor
Opposite: ਭਰੋਸਾ (bharosa) = trust
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
🗣️
ਗੱਲਬਾਤ
Communication
gall-baat
ਮਿਠਤੁ ਨੀਵੀ ਨਾਨਕਾ ਗੁਣ ਚੰਗਿਆਈਆ ਤਤੁ
"Sweetness and humility are the essence of virtue"
Sikh Tool
"I feel ___ when ___ because ___"
Skills: ਸੁਣਨਾ (sunna) = listen • ਦੱਸਣਾ (dassna) = tell
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ
🦁
ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ
Rising Spirit
char-dee ka-la
ਨਾਨਕ ਨਾਮ ਚੜ੍ਹਦੀ ਕਲਾ, ਤੇਰੇ ਭਾਣੇ ਸਰਬੱਤ ਦਾ ਭਲਾ
"In Your Will, may there be grace for all"
Sikh Tool
All tools together — breathe, talk, trust, act
This is the goal: ਬੀਰਤਾ (birta) = inner strength
Pomwell Kids · ਮਨ ਜੀਤੈ ਜਗ ਜੀਤ